Il mal di schiena è di quei dolori che coglie molti, soprattutto a causa delle cattive posture dovute al modo di vivere eccessivamente sedentario.
Particolarmente antipatico tra i mal di schiena è quel dolore che si estende dalla schiena, fino alla parte posteriore della gamba, attraversa la parte inferiore della colonna vertebrale, i glutei e provoca formicolii, bruciori o sensazione di essere punti da spilli, comunemente chiamato sciatalgia o sciatica.
Yoga contro il mal di schiena, ecco un modo alternativo per curare le infiammazioni del nervo sciatico.
La sciatica è appunto l’infiammazione del nervo sciatico, che fa il percorso sopra descritto, e che quando si infiamma provoca fastidiosissimi dolori.
Si stima che circa il 40% degli adulti soffrano in modo ricorrente di sciatalgie, lombalgie e lombo sciatalgie.
Yoga contro il mal di schiena. I sintomi della sciatalgia
I sintomi comuni della sciatalgia sono in genere:
- Dolore al fondo schiena, soprattutto nella parte posteriore della coscia.
- Formicolii e sensazione di essere punti da aghi e spilli
- Intorpidimento o perdita di sensibilità della coscia o dei fianchi, fino a raggiungere le punte dei piedi
- Riflessi osteotendinei ridotti
- Cedimento delle ginocchia, debolezza e stanchezza.
- Piede cadente, ovvero difficoltà a camminare sui talloni a causa della impossibilità a flettere il piede in avanti dalla caviglia in giù.
La sciatalgia è determinata da molte cause.
Principalmente si verifica quando ci sono delle ernie alla colonna vertebrale, ad altezza lombare, la parte della schiena cioè che curva verso l’interno (quando ci si curva e si sta con il petto in fuori in pratica).
Un’altra causa del mal di schiena è dovuto ad una eccessiva rigidità del muscolo piriforme, quel muscolo che congiunge la parte interna dell’osso sacro al femore, e che schiaccia il nervo sciatico quando “non funziona bene”.
In tutti questi casi di mal di schiena è possibile intervenire attraverso dei semplici esercizi di yoga, che si possono fare tranquillamente a casa, e che non hanno controindicazioni
Yoga contro il mal di schiena, nessuna controindicazione.
Lo yoga infatti, con le sue posizioni, è un ottimo rimedio a sciatalgie e mal di schiena, in quanto presuppone una serie di posizioni che tendono ad allungare i muscoli e in questo caso a rilasciare la pressione sui nervi.
Ecco alcune posizioni yoga contro il mal di schiena da provare:
Torsione posteriore dei piedi
Con un piede su una sedia e la mano opposta ferma sul ginocchio sollevato ruotate la parte posteriore del corpo, dal tronco in su.
Con i fianchi in avanti e l’altra mano sull’anca, mantenete questa torsione per 30 secondi, e poi cambiate gamba e mano.
Ginocchio raccolto
Coricati per terra (su un materassino o su un tappeto), portate al petto un ginocchio, e cingetelo con le braccia, per far si che i muscoli posteriori della schiena si allunghino e ossigenino il tessuto.
Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambiate gamba, tenendo poggiate per terra le spalle.
Torsione delle ginocchia
Con la posizione dell’esercizio precedente portate al petto entrambe le ginocchia e mantenete la posizione per 30/60 secondi.
Ripetete l’esercizio un paio di volte.
Torsione a T
Sempre sdraiati con la schiena a terra aprite le braccia a T e portate le ginocchia da un lato, torcendo il busto.
Mantenete la posizione per un minuto, poi cambiate lato.
Torsione di un singolo ginocchio
Nella posizione precedente, a T maiuscola, ripetete l’esercizio, portando un solo ginocchio sul lato opposto (come in foto).
Dopo avere mantenuto la posizione per 30/60 secondi, cambiate gamba.
Affondo contorto
Poggiate una gamba davanti a voi, e l’altra dietro, come a volersi inginocchiare, ma tenendo le gambe in sospensione.
Poggiate le mani sui fianchie torcete il tronco da una parte all’altra per 30 secondi.
Una variante è con i palmi delle mani giunti, eseguendo lo stesso movimento di torsione del tronco.
Torsione seduta
Seduti con le gambe dritte piegate un ginocchio e posizionate la gamba piegata incrociando quella stesa in terra.
Effettuate una torsione del tronco, girandosi come a voltarsi alle proprie spalle.
Mantenete la posizione per circa 30 secondi e poi invertite gamba.
Posizione del gatto
Come dice la parola stessa, per questa posizione bisogna posizionarsi a “quattro zampe”, piegando poi la schiena verso il basso e sollevando il petto mandando le spalle indietro (vedi foto).
Poi si esegue un movimento opposto, ovvero si inarca la schiena verso l’alto e si tira giù la testa appoggiando il mento verso il petto, sempre per 10 secondi
Posizione del bambino
Appoggiate le ginocchia sul pavimento e poggiate i glutei sui talloni, portando le braccia il più avanti possibile come nella foto.
State in questa posizione per il tempo che reputerete. In questo modo le vertebre si allungano e il dolore si allevia.
Provate questo posizioni Yoga contro il mal di schiena, e vedrete attenuarsi il dolore e i formicolii vari.