Le vacanze, soprattutto quelle estive, possono essere anche l’occasione per intraprendere delle abitudini di vita più sane, dedicandosi all’attività fisica e adottando un’alimentazione bilanciata e nutriente.
La dieta, in particolare, riveste un ruolo fondamentale nel mantenere la nostra pelle più giovane ed elastica, ma non solo. All’esposizione dei primi raggi di sole, dopo un inverno freddo e piovoso, è importante presentarsi preparati nutrendo il nostro organismo con cibi ricchi di antiossidanti e vitamine preziose per aumentare le difese della pelle, difendere la salute dei capelli e delle unghie oltre che per abbronzarsi in maniera naturale.
Ricordiamoci quindi che anche l’abbronzatura inizia a tavola, infatti un’alimentazione mirata è in grado di favorire la pigmentazione della pelle e prevenire l’invecchiamento precoce.
La regola di base è quella di fare scorta di frutta e verdure fresche, bere molto, eliminare gli alimenti ricchi di sodio e i condimenti pesanti. In effetti la frutta e gli ortaggi sono ricchi di betacarotene, precursore della vitamina A in grado di stimolare la formazione di melanina e favorire cosi l’abbronzatura. I cibi più ricchi di tale sostanza sono: carote, peperoni, pomodori, prezzemolo, albicocche e melone. La vitamina A è importante dunque perché protegge e rigenera al pelle, cosi come la vitamina E che ritroviamo nell’olio extra vergine d’oliva, importantissima nel ritardare il processo di invecchiamento e disidratazione delle cellule. Per ultima, ma non per importanza, è da ricordarsi di soddisfare sempre il fabbisogno di vitamina C mediante il consumo di frutta, in particolare per la sua capacità di migliorare la circolazione cutanea.
Ricordiamoci sempre di limitare il consumo di zuccheri semplici, privilegiando i carboidrati complessi di pasta, riso e pane alternati al consumo di legumi e cereali.
Carne bianca e pesce, almeno 2 volte a settimana devono alternarsi al consumo di uova e formaggi, poiché garantiscono l’apporto ideale di vitamina B2 e vitamina D. Quest’ultima è fondamentale nel garantire l’assorbimento di calcio intestinale e quindi la sua concentrazione nel sangue. Infatti, tale vitamina con un’alimentazione equilibrata andrebbe a sommarsi con quella che il nostro organismo è in grado di produrre autonomamente, quando ci esponiamo ai raggi del sole per abbronzarci.
Ricordate inoltre che con il caldo è ancora più importante idratarsi costantemente, poiché le perdite di liquidi saranno maggiori a causa della sudorazione. Bevete quindi almeno 2lt di acqua al giorno, magari reintegrate i sali minerali persi con integratori idrosalini. Quando siete fuori casa, preferite spremute di frutta fresca senza aggiunta di zuccheri, evitando gli alcolici e bibite gassate.
In fine evitate pasti troppo ricchi ed elaborati, meglio fare piccoli pasti 4 – 5 ,che prolungare il digiuno per poi fare un’unica abbuffata, soprattutto se di sera.
